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模特艺考前保持完美身材的小妙招!

  每年的服装表演专业艺考期间,学生和家长都保持着高度紧张的状态,每个人都希望自己的专业成绩可以更胜一筹,那么提升模特专业成绩的正确方式和方法你掌握了吗?

  对于想要参加服装表演艺考的考生来说,除了每天的正常训练外,形体也是在艺考中很重要的一部分。保持良好的形体不仅可以提升自信,还能够一眼就得到考官的青睐哟!

  肌肉力量训练

  作为形体训练的重中之重,我们最先要做的就是肌肉力量训练,不仅能够改善肌肉的状态和弹性,还可以有效地改善形体,使整体身形达到比较理想的状态。

  肌肉力量训练可以适当通过一些器械进行练习,可以在一定程度上使身体各部位更加匀称、协调,也能使线条更加流畅。考生应有针对性的训练,根据自身不足,来选择练习方式。腰、腹部最容易堆积脂肪,可以重点来练习。

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  协调性训练

  为了提高运动时身体各部位在空间上和时间上的密切配合的能力,我们可以通过各种锻炼方法,来进行协调性训练。可以编排一些韵律操,来改善中枢神经系统对肌肉的支配能力,使肌肉运动更加协调一致,还可以适当使动作加大难度,变换动作节奏,以提高身体各部位的协调性和动作的灵敏度。

  局部塑形训练

  在开始做局部运动之前要注意,做动作时务必要遵循小负荷长时间的有氧运动原则,才能有效的训练肌肉减少脂肪。每个动作一定要做得正确和到位。如果姿势不正确,做的次数再多也是做白功。如果是在陆上练习,每周至少三次以上才能看出效果。

  腿部:可采取前、侧弓步的静力性拉抻,拉压跟腱及小腿肌肉,使小腿肌肉纵向发展,塑造匀称的腿部线条。而后调整呼吸,使呼吸循环系统尽快得到恢复。

  腰背部:双脚与肩同宽,分腿站立式的直腿、屈腿体侧屈,两臂充分侧伸,体前及体后屈使疲劳的肌肉、韧带尽快得到恢复,并达到塑形效果。

  肩颈部:分腿站立式,双手交叉、两臂上伸,臂屈向左右拉伸;单、双手抱头,向前、侧抻拉颈部,使肩颈部肌肉、韧带得到充分的运动和放松。

  训练时,可选择比较舒缓的音乐,选择适合自己的运动方式,以达到良好的效果,切不可盲目地高强度训练,以免适得其反!

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