模特艺考前保持完美身材的小妙招!

　　每年的服装表演专业艺考期间，学生和家长都保持着高度紧张的状态，每个人都希望自己的专业成绩可以更胜一筹，那么提升模特专业成绩的正确方式和方法你掌握了吗?

　　对于想要参加服装表演艺考的考生来说，除了每天的正常训练外，形体也是在艺考中很重要的一部分。保持良好的形体不仅可以提升自信，还能够一眼就得到考官的青睐哟!

　　肌肉力量训练

　　作为形体训练的重中之重，我们最先要做的就是肌肉力量训练，不仅能够改善肌肉的状态和弹性，还可以有效地改善形体，使整体身形达到比较理想的状态。

　　肌肉力量训练可以适当通过一些器械进行练习，可以在一定程度上使身体各部位更加匀称、协调，也能使线条更加流畅。考生应有针对性的训练，根据自身不足，来选择练习方式。腰、腹部最容易堆积脂肪，可以重点来练习。

　　协调性训练

　　为了提高运动时身体各部位在空间上和时间上的密切配合的能力，我们可以通过各种锻炼方法，来进行协调性训练。可以编排一些韵律操，来改善中枢神经系统对肌肉的支配能力，使肌肉运动更加协调一致，还可以适当使动作加大难度，变换动作节奏，以提高身体各部位的协调性和动作的灵敏度。

　　局部塑形训练

　　在开始做局部运动之前要注意，做动作时务必要遵循小负荷长时间的有氧运动原则，才能有效的训练肌肉减少脂肪。每个动作一定要做得正确和到位。如果姿势不正确，做的次数再多也是做白功。如果是在陆上练习，每周至少三次以上才能看出效果。

　　腿部：可采取前、侧弓步的静力性拉抻，拉压跟腱及小腿肌肉，使小腿肌肉纵向发展，塑造匀称的腿部线条。而后调整呼吸，使呼吸循环系统尽快得到恢复。

　　腰背部：双脚与肩同宽，分腿站立式的直腿、屈腿体侧屈，两臂充分侧伸，体前及体后屈使疲劳的肌肉、韧带尽快得到恢复，并达到塑形效果。

　　肩颈部：分腿站立式，双手交叉、两臂上伸，臂屈向左右拉伸;单、双手抱头，向前、侧抻拉颈部，使肩颈部肌肉、韧带得到充分的运动和放松。

　　训练时，可选择比较舒缓的音乐，选择适合自己的运动方式，以达到良好的效果，切不可盲目地高强度训练，以免适得其反!

上一篇：模特必备基础条件
下一篇：模特皮肤十大保养秘诀